日期:2023-09-02来源:妈妈好孕网人气:1030+
瑜伽一直在革命。高温瑜伽、户外瑜伽、水中瑜伽,然后是天然瑜伽沙漠瑜伽的到来。那么沙漠瑜伽是一种什么样的瑜伽呢?它对人有什么样的好处?
沙漠瑜珈
《饭局也疯狂》中的匪夷所思+《碟中谍4》中的漫天黄沙=?
答案:沙漠瑜伽。你没听错,继高温瑜伽,香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽和办公室瑜伽流行过后,天然瑜伽时代来临了……
不需要任何工具,只需听从心灵的召唤:瑜伽本就是一种心灵和身体的共同修行,因此再没有比一望无际的沙漠更能让人安静.一棵参天古树更能让信赖,闭上眼睛开始修行之旅吧。
冥想——吊式至善坐
“至善坐”坐姿是减肥瑜伽里公认最好的一个姿势,它对清理人体脉络.提升生命之气有很大裨益。
要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。
效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用,从身体方面说.至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令
人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。TIPs:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。
瑜伽减肥方法学习瑜伽的技巧
瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习,在多喝水的情况下,最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法,晚上多练习冥想,每天练习四十分钟左右。
瑜伽一直在革命。高温瑜伽、户外瑜伽、水中瑜伽,然后是天然瑜伽沙漠瑜伽的到来。那么沙漠瑜伽是一种什么样的瑜伽呢?它对人有什么样的好处?
沙漠瑜珈
《饭局也疯狂》中的匪夷所思+《碟中谍4》中的漫天黄沙=?
答案:沙漠瑜伽。你没听错,继高温瑜伽,香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽和办公室瑜伽流行过后,天然瑜伽时代来临了……
不需要任何工具,只需听从心灵的召唤:瑜伽本就是一种心灵和身体的共同修行,因此再没有比一望无际的沙漠更能让人安静.一棵参天古树更能让信赖,闭上眼睛开始修行之旅吧。
冥想——吊式至善坐
“至善坐”坐姿是减肥瑜伽里公认最好的一个姿势,它对清理人体脉络.提升生命之气有很大裨益。
要领:在整个过程中,上身躯干始终保持挺直。
效果:至善坐对身心两方面都具有重要作用,从身体方面说.至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。从心灵方面说,它有镇定安神和令
瑜伽减肥方法一:一字展胸式
1、仰卧,调整呼吸,放松。
2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
4、呼气,头向后沉。
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二:立式展胸式
1、站立,调节呼吸。
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
瑜伽减肥方法三:鸽子式
1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。
提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
瑜伽减肥方法四:骆驼式
1、跪立,调整呼吸,放松。
2、双手扶住臀部,向上看。
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
6、重复此姿势2—3次。
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部
提醒注意:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态
,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。2招收腹瑜伽减小肚
瘦腹部的最快方法第1招:扭腰转腿
可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。
步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
瘦腹部的最快方法第2招:简易V式
锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。
瘦腹部的最快方法专家提示:
1.使用加厚瑜伽垫
做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。
2.随时缩小腹提臀
现代人常因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。
结语:瑜伽对于人来说,锻炼的不只是身体,还有心理。如果大家想减肥的话,瑜伽也是一种非常健康的减肥方法。所以大家不妨试试哦!(
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